Selbstwertprobleme werfen einen langen Schatten auf unser Leben: Wir sind mit uns unzufrieden, zweifeln daran, ob wir so liebenswert und erfolgreich sind wie andere. Wie können wir einen gesunden Selbstwert aufbauen und festigen?
Die Psychologen und Psychotherapeuten Fabian Chmielewski und Sven Hanning beschäftigen sich seit mehr als zehn Jahren mit der Behandlung von Selbstwertproblemen. Ausgehend von wissenschaftlichen Erkenntnissen und Theorien haben sie hilfreiche Behandlungsmodelle und wirksame Methoden für die Praxis entwickelt.
Den aktuellen Stand ihrer Behandlungsvorschläge haben sie in zwei Büchern zusammengefasst:
Der Ratgeber „Ganz viel Wert – Selbstwert aktiv aufbauen und festigen“ (Beltz, 2020) richtet sich in erster Linie an Betroffene, die ihren Selbstwert verbessern möchten. Das Buch enthält Audioübungen (von den Autoren gesprochen) und Arbeitsmaterialien, die selbstständig oder begleitend zu einer Psychotherapie bearbeitet werden können.
Das Buch „Therapietools Selbstwert“ (Beltz, 2021) richtet sich an Behandler*innen, die Methoden zur Selbstwertstärkung in ihrem therapeutischen Repertoire verankern wollen.
Bin-Ich, Soll-Ich, Wunsch-Ich
Die beiden erfahrenen Psychotherapeuten beschreiben drei Bilder, die Menschen von sich selbst haben: Das Bin-Ich beschreibt mich so, wie ich mich aktuell sehe. Das Soll-Ich zeigt, wie ich sein sollte – es enthält Forderungen und Selbstbewertungsregeln, die ich im Laufe meines Lebens aus ganz unterschiedlichen Richtungen gelernt habe. Das Wunsch-Ich beschreibt, wie ich sein möchte.
Passen diese Selbstbilder nicht zusammen, entstehen Selbstwertprobleme. Sie lassen sich jedoch lösen! Eingängige Erläuterungen und zahlreiche Übungen helfen dabei, die drei Selbstbilder zu erkunden. Dadurch wird es möglich, ein freundlicheres Bild von sich selbst zu gewinnen und schrittweise ein realistisches »Wunsch-Ich« zu erreichen.
